Popüler Mesajlar

Editörün Seçimi - 2020

Küçük hareket, aşk tatlım? Potasyum takviyelerine kimler ihtiyaç duyar?

Potasyum ve magnezyum, modern insanda sık sık bulunmayan iz elementlerdir. Düşük potasyum ve magnezyum seviyeleri zararsız değildir: örneğin, kalp krizinden ölen hastaların miyokardında, sağlıklı insanlardan neredeyse iki kat daha az magnezyum. Düşük potasyum seviyeleri de aritmi, kalp yetmezliği ve felce neden olabileceğinden tehlikelidir. Vücuttaki potasyum normu nedir ve ne zaman potasyum ilaçlar hakkında düşünmeliyim?

Neden magnezyum ve potasyum'a ihtiyacımız var?

magnezyum Mutluluk hormonu olarak da bilinen serotonin seviyesinin arttırılmasında kilit rol oynar. Beyindeki serotonin üretimi ruh halini, iştahı ve uykuyu düzenlemeye yardımcı olur.

Büyük şehir sakinlerinin% 80-90'ı magnezyum eksikliğinden muzdarip. Yetişkinler için günlük magnezyum ihtiyacı 310-420 mg'dır. Hamilelik ve emzirme döneminde, sporcularda magnezyum ihtiyacı% 20-30 (340-355 mg'a kadar) artar - 450 mg'a kadar. Vücudun günlük magnezyum ihtiyacını karşılamak için, günde 450 gram ıspanak veya 200 gram deniz yosunu yenilmelidir.

potasyum her canlı hücrenin ana elemanıdır: su ve tuzların hücre içi metabolizmasını düzenler ve ayrıca enerji oluşumu, proteinlerin ve karbonhidratların sentezine katılır.

Potasyum vücuttaki tuz dengesi dengesini korur, kas ve sinir sistemlerinin işleyişi doğrudan ona bağlıdır. Potasyumun su tuzu metabolik işlemlerine katılımı, normal asit-baz ortamının korunmasına katkıda bulunur.

Alkol kötüye kullanımı (30 ml / gün etanolden fazla) ve aşırı şeker ve şekerli karbonatlı içecek tüketimi (erkekler için toplam 60 gr'dan fazla, kadınlar için 50 gr'dan fazla) ile potasyum kaybı görülür. Stres, vücutta potasyumun sağlık açığına neden olabilen sodyum tutma oranının artmasına neden olur.

Vücuttaki potasyum seviyesini düşürmenin nedeni ayrıca bazı ilaçların (diüretik, hormonal, kafein), ishal ve kusmanın, aşırı terlemenin kullanılması olabilir.

Potasyum eksikliği ile asteni (yorgunluk, uyuduktan ve dinlendikten sonra bile kalıcı, yorgunluk, uyku bozuklukları, kaygı, depresyon), kan basıncı kararsızlığı ve kalp ritmi bozuklukları görülebilir.

Hemen, birkaç bağımsız çalışma, günlük potasyum alımının 10 mmol artırılmasının nispi inme gelişme riskini% 40 azalttığını göstermiştir.

Vücuttaki potasyum seviyesini belirleme

Bugün, bir grup doktor ve bilim insanı tarafından Profesör Olga Gromova'nın rehberliğinde geliştirilen özel bir testten geçerek vücuttaki potasyum seviyesini bağımsız olarak belirleyebilirsiniz.

Nasıl yapılır:

  • Test sorularını cevaplayın, 1. sütundan gelen işaretleri tanımlayın;
  • bu özelliğin değerini 3. sütuna yazın;
  • sütun 2'deki değeri sütun 3'teki değerle çarpın ve toplamı sütun 4'e yazın;
  • her satırın sonuçlarını 4. sütuna ekleyin;
  • toplamı 71 ekle
İşaretiişaretSahip olduğunuz işaretin değeriSonuç (sütun 2'deki değer, sütun 3'teki değerle çarpılır)
1234
Normal aralıktaki kan basıncı (Evet = 1, Hayır = 0)+6
Refah (Evet = 1, Hayır = 0)+2
Yılda en az 2 kez multivitamin kurslarının alınması (Evet = 1, Hayır = 0)+1.5
Yıllar içinde yaş-0.2
Yıllık SARS davası sayısı-0.5
Düzenli fiziksel aktivite eksikliği: en az 30 dakika tempolu yürüyüş, yüzme, bisiklete binme vb. günlük (Evet = 1, Hayır = 0)-1
Günlük içme (30 ml / günden fazla. etanol) (Evet = 1, Hayır = 0)-2
Rafine ürünlerin düzenli tüketimi (şekerleme, cips, şeker, alkolsüz içecekler vb.) (Evet = 1, Hayır = 0)-2
Belirti "koyarak" (boyun ve sırt kaslarının yorulmasından dolayı başı el ile destekleme arzusu) (Hayır = 0; Evet (1 saat / gün) = 1, Evet (2-3 kez / gün) = 2, Evet (3 kez / günden fazla) = 3)-2
Gastrokinemius kaslarının spazmları (Hayır = 0; Evet (1 saat / gün) = 1, Evet (2-3 kez / gün) = 2, Evet (3 kez / günden fazla) = 3)-2
Hemoroitiniz var mı? (Evet = 1, Hayır = 0)-2
Kadınlarda: karın ağrısı, menstrüasyon öncesi baş ağrısı (Evet = 1, Hayır = 0)-2.5
Göz çevresindeki koyu halkalar (Evet = 1, Hayır = 0)-3
Lumbosakral bölgede sık sık ağrılar (siyatik) (Evet = 1, Hayır = 0)-5
Hiperacusia (seslere aşırı duyarlılık, “her şey çok gürültülü”) (Evet = 1, Hayır = 0)-7
Toplam puan (4. sütunun tüm değerlerinin toplamı)
Eritrosit potasyum konsantrasyonu tahmini (sonuçlara göre, "+" veya "-" işaretini dikkate alarak 71 ekleyin)

Hesaplanan potasyum seviyesi alt sınırda veya normun (70-120 mmol / l) altındaysa, potasyum eksikliğinin nedenlerini belirlemek ve doldurmak için bir doktora danışmanız gerekir.

Loading...