Popüler Mesajlar

Editörün Seçimi - 2020

Tatilden sonraki yemekler: şekli ince döndürün!

Kış tatillerinden sonra, çoğumuz sindirim sistemine düşen tüm tatil sonrası yükü hissetti. Tatil günlerinde buzdolabına sık sık seyahat ederek günah işlediyseniz, sağlıklı ürünlerle değil, sağlıklı yiyecekleri ihmal ederek kendinizi şımartırsanız, şimdi “beslenme sağlığınızı” iyileştirmenin zamanı geldi. Daha iyi nasıl yapılır?

Tatil sonrası yemek yemenin temel kuralları

Tatil boyunca kırılan yiyecekleri yanlış (yağlı ve karbonhidrat) yiyeceklerle ayarlamak için en az 2-3 hafta gerekir. Bu nedenle, eski formları 2-3 gün içinde iade etmeyi amaçlamayın, çünkü bu durum sağlığınızı olumsuz yönde etkileyecektir.

Bir tatilden sonra bir tatlılar dağı, etkin olmayan bir yaşam tarzı, aşırı yemek yeme ve uzun süredir "hiçbir şey yapmama" nedeniyle sık sık depresyon, aşırı kilo, halsizlik, halsizlik ve hızlı yorgunluğa neden olur.

  • Sıkı diyetler en iyi şekilde ayrılır, öncelikle diyet için zararlı olan yiyecekleri hariç tutmanız gerekir: meyve suları, soda, sosisler, konserve yiyecekler, tatlılar, tuz ve unlu mamullerin kullanımını kısıtlayın.
    Tabii ki, çok hareket etmeniz gerekiyor. Yürüme (günde 10-30 dakika), yürüyüş, paten yapma - herhangi bir fiziksel aktivite istenmeyen kalorileri yakmana ve düzgün beslenerek 2-3 kilo daha kaybetmene yardımcı olur.
  • Nişasta, yeşillik, et, balık, az yağlı çeşitler (tercihen buğulama), yeşil çay, fermente süt ürünleri içermeyen sebzelere daha fazla dikkat edilmelidir. Şekersiz bir hayat hayal edemiyorsanız, kendinizi bal (sabahları 1 çay kaşığı veya bir bardak su), kuru meyveler (kuru kayısı, kuru erik) ile tedavi edebilirsiniz.
  • Oruç günlerini haftada 1-2 kez (tercihen elma veya kefir) tutmak faydalıdır.

Diyet düzenliyoruz ve sağlıklı besinler seçiyoruz.

Karın bayramından sonra, yemeklerinizi uygun şekilde düzenlemek önemlidir: günde 5-6 kez yemek istenirse, öğünler arasındaki aralıklar en az 3 saat olmalıdır. Bu arada kendi diyetinizi düzenleyebilirsiniz: en sevdiğiniz yiyecekleri seçin, kalori sayın, böylece 1200-1500 kcal / günden fazla olamazlar. Açlık grevine girmemek daha iyidir, uygun ve dengeli bir diyet düzenlemek daha önemlidir.

Ürün seçimine dikkat edin, bazılarının kilo vermek isteyenler için kesinlikle kontrendike olduklarını unutmayın. Aksine, bazı ürünler sindirim sistemi üzerinde yararlı bir etkiye sahip olacak ve uyum kazanmaya yardımcı olacaktır.

Yapamazsınız:

  • mayonez, ketçap, margarin;
  • meyve suları, gazlı şekerli içecekler (açlık hissine neden olurlar ve istemeden yemeğe erişirsiniz);
  • cips;
  • sosisler, sosisler, sosisler;
  • kek, dondurma, kek, özellikle satın aldı.

Yapabilirsin:

  • salatalık, domates, kereviz, havuç, lahana;
  • et (hindi filetosu, tavşan);
  • balık (morina, uskumru, buz);
  • kefir, az yağlı yoğurt, süzme peynir;
  • sebze çorbaları.

Güç ayarı ve yaş

Özellikle ciddiyetle yaşlı kadın figürü üzerinde "çok çalışmak" zorunda. Şüphesiz, yılların hızlı kilo kaybına elverişli olmadığını fark etmişsinizdir, aksine - hormonal arkaplanın yeniden düzenlenmesi nedeniyle, istenilen uyumun önündeki engellerle örtüşür.

Bayanlar için tek çıkış yolu, figüre zararlı tüm ürünleri dışlamak için kendilerini doğru beslenme moduna tamamen yeniden yapılandırmaktır. Bu arada, yiyecekler yaşla “sinsi” olur: aşırı kilo probleminden muzdarip olmazsanız, vücut şeklinizi yaşla aynı diyette tutamazsınız.

Sağlıklı beslenme ve iş kurallarına uymayı unutmayın. Kendinizi tatlılar ile içmeye devam eden çay günahlarından, iş arkadaşlarınızdan bir çemberde kesmeye çalışın. Doğru düşük kalorili yiyecekleri yanınıza alın. Diyet tutmaya çalışın. Tabii ki, kendinize daha fazla hareket etmeyi öğretin: iş yerinde asansörleri kullanmayın, öğleden sonra yürüyün. Görevdeyseniz bütün gün bilgisayar başında oturmanız gerekiyorsa, kendinize bir ısınma düzenleyin.

Kilolu ve estetik tıp

Herhangi bir kontrendikasyonunuz yoksa (doktorunuzla tartışılabilir), sadece beslenme kurallarına değil, aynı zamanda estetik tıbbına da - modern ve önerilen - kilo problemleriyle ilgilenebilirsiniz. Modern kozmetik ürün, kısa sürede ince ve ışığın şeklini geri alabileceğiniz etkili prosedürler sunar. Bu ...

  • LPG,
  • titreşim masajı,
  • mezoterapi,
  • ozon tedavisi
  • çeşitli sargılar (çamur, bal, deniz yosunu),
  • ultrason tedavisi.

Önemli olan - arzu ve irade. Ve sonra tatiller, kendinizi iyi ve fazla kilolu hissetmemeniz, ancak sevdiklerinizin sadece mutlu gülüşleri için hatırlanacak!

Loading...