Popüler Mesajlar

Editörün Seçimi - 2020

Neden tembeliz? Meseleleri sonradan erteleme ve erteleme nasıl durdurulur?

Böyle hoş olmayan bir fenomen var - erteleme - bu, iş başında iş başında ortaya çıkan kaygı ile başa çıkmak ve onu sona erdirmek için uğraşmakta olduğumuz şeydir. Önemli bir işten kaçan biri, küçük olmayan ve acil olmayanları kazmaya başlar, yıllık raporun arifesinde biri, uzun süredir dolaptaki işleri halledeceğini hatırlatır ... Bir şeyleri sonradan ertelemekten nasıl vazgeçip durdurabilirdi?

Neden bir şeyleri durduruyoruz?

“Neden bir şeyleri erteliyorsun?” Bu sorunun en sık cevabı: "Çünkü ben tembelim." Bununla birlikte, en hevesli procrastinatörler bile yaşamlarının bazı alanlarında kullandıkları motivasyondan ve enerjiden yoksun değildir - spor, hobi, okuma, başkalarına değer verme, müzik, yatırım, bahçecilik veya internette oturmak.

Birçoğu kendileri için seçtikleri faaliyet alanlarında ilerleme kaydediyor, ancak aynı zamanda diğer alanlarda da çalışmaya başlayamıyor.

Teorimize göre, ne tembellik, ne de örgütsüzleşme, ne de başka bir karakter hatası, renklendirmenin nedeni olarak düşünülebilir. Erteleme ve insanların doğanın tembel olduğu varsayımını açıklamak mümkün değildir ve bu nedenle motive etmek için dışarıdan baskıya ihtiyaçları vardır.

Sistemim, Dr. Martin Seligman’ın Chicago Üniversitesi’nden Dr. Susan Kobaza’nın “insan inisiyatifini geliştiren psikolojik kurallar ve zihinsel ve fiziksel refahı hızla geri kazanma kabiliyeti” olarak adlandırdığı pozitif psikoloji teorisine dayanmaktadır. Hardy Kişilik'teki araştırmasına göre, insanların davranışlarıyla nasıl başa çıktıklarına gelince, insan davranışının iyimser bir yorumu genellikle dikkate alınmaz. Benzer şekilde, Hastalık ve İyileşen Kalbin Anatomisinde Norman Cousins, modern tıbbın, doğadan sahip olduğumuz yaşamı iyileştirici iyileştirici güçleri aslında fark etmediğini ve mizah, olumlu duygular ve düşüncelerin iyileştirici özelliklere sahipken hastalığa odaklanmayı tercih ettiğini söylüyor. .

“Eğer bir kişiye olumlu ve aktif olma yeteneğine sahipse, o zaman neden rahatsızlıktan korkuyor ve erteliyoruz?” - sorabilirsin. Bir açıklama, Kazanmanın Psikolojisi ve Çalışma Sevinci'nin yazarı Denis Waitley tarafından verildi. Erteleme sürecini “bireyi korumak için nevrotik davranış biçimi”, özellikle de özgüven olarak tanımlar. Yani, benlik saygımız veya bağımsızlığımız tehdit edildiğinde erteliyoruz. Verimli faaliyetler için doğal dayanılmaz arzumuz tehlikeye girdiğinde veya dışarı çıkmadığında tembel olmaya başlarız. “Kimse kendisini kötü hissetmek için renklendirmez” diyor Wateley “Sadece derin iç korkularını geçici olarak azaltmak için” dedi.

Bizden bu kadar verimsiz kurtuluş biçimleri aramamızı sağlayan bu derin içsel korkularımız nelerdir? Theodore Rubin, Şefkat ve Benlik Nefret adlı kitabında, tam olarak başarısızlık korkusu, kusurlu olmama korkusu (mükemmeliyetçilik) ve imkansız bir şey beklemenin korkusu (farklı görevlerle boğulmuş olduğumuzda), düzgün çalışmamıza veya ulaşmayı hedeflememize, hedeflere ulaşmamıza izin vermemeyi önerir. ilişkisi.

Başarısızlık korkusu, en küçük hatanın bile değersizliğini kanıtlayabileceğine inandığın anlamına gelir. Kusursuz olma korkusu, kendinizi olduğu gibi kabul etmekte zorlandığınız anlamına gelir - kusurlu ve bu nedenle tamamen insandır - bu nedenle diğer insanlardan gelen herhangi bir eleştiri, reddetme veya kınama, tamamen neyin tam olarak ne olduğu konusundaki anlayışınızı tehlikeye atar. İmkansız bir şeyi beklemekten korkmak, iyi bir iş çıkardıktan ve hedeflerinize ulaştıktan sonra bile, tek ödülünüzün, meyvelerinizin tadını çıkarmaya zaman ayırmayacağınız, dinlenmenize gerek kalmayacak, daha karmaşık, daha karmaşık hedefler olacağına dair korkunuzu gösterir. çalışır.

Rubin'e göre bu korkular, kendimiz için empati duyduğumuzda ve kendimize burada ve şimdi saygı duyduğumuzda - şu anda nerede olduğumuzu - kendimiz için empati duyduğumuzda yaşam standardına ulaşmamıza izin vermiyor. Bu öz-empati, ertelemenin altında yatan nedenlerin üstesinden gelmede esastır. Anlamalısınız: erteleme, sizin bir problem niteliğiniz olduğu anlamına gelmez; aksine, önemsiz de olsa - kendisini genel kınamaya maruz bırakmak için eyerden çalan korku ile başa çıkma çabasıdır.

Mahkumiyet korkusu, işinizle kendinizi fazla özdeşleştirmenize dayanır. Bu korku, yıkıcı mükemmeliyetçiliği, sert özeleştiriyi ve görünmez yargıcı memnun etmek için boş zamanlarınızdan kendinizi mahrum etmeniz gerektiği korkusunu izler.

Erteleme Faydaları

Binlerce proclantinatör ile çalıştıktan sonra, ertelemenin bir ana nedeni olduğunu anladım: stresden geçici bir rahatlama sağlar. Davranış Terapisinin Öğrenme Temelleri kitabında belirtilen Dr. Frederick Kanfer ve Dr. Jeanie Phillips'e göre bir alışkanlık edinmemizin ana nedeni, en kötü alışkanlığın bile ödüllendirmeye yol açtığıdır. Erteleme stresi azaltır, bizi bir acı veya tehdit kaynağı olarak algıladığımızdan uzaklaştırır. İşten daha fazla rahatsızlık beklenirse, daha aktif bir şekilde ondan kaçmaya ve daha keyifli bir şeyde kurtuluş bulmaya çalışırsınız. Ve sonsuz çalışmanın sizi boş zamandan kaynaklanan zevkten mahrum bıraktığını hissederseniz, ondan daha fazla kaçınacaksınız.

Bir anlamda, bu durumun uygulanmasıyla ilgili endişeyi geçici olarak azaltmak için davayı ertelemenin bir yolunu arıyoruz. Yapmamız gerektiğini düşündüğümüz işin gerçekten gerekli olmadığı ortaya çıkarsa, haklı hissediyoruz ve erteleme için çifte ödül alıyoruz. Görünüşe göre sadece korkularımızla baş etmek için değil, gücümüzü de koruduk.

Ertelenen davaların sonradan ödüllendirildiği ve soruna bir çözüm olduğu ortaya çıkan birçok durum vardır.

  • Rastgele ertelenen sıkıcı görev başkası tarafından gerçekleştirilir.
  • Bir şeyin alımını uzun süre ertelerseniz, sonunda satış için bekleyin yoksa bu şey şık olmaktan çıkacaktır.
  • Çoğunlukla erteleme cezasızlıkla geçer: çocukluktaki hemen hemen herkes yaşadı çünkü bir sınava veya sınava hazır değildi ve tüm bu insanlık dışı gerginlik bir saniyede geçti, öğretmenin hastalandığı haberi duymaya değerdi ya da Bu gün okula gitmenize gerek kalmaması nedeni - tüm bunlar size bir mucizenin yeniden gerçekleşeceği umuduyla renklenmeyi öğretiyor.
  • Sakinleşmek için bir mola vererek ebeveynleriniz, öğretmenleriniz, üstleriniz veya arkadaşlarınızla ciddi tartışmalardan kaçındınız.
  • Ek bilgi beklerseniz veya mutlu bir etkinliğin iradesine güvenirseniz, zor durumlar bazen kendiliğinden çözülür.

Erteleme, başka sorunların belirtisinden ziyade bağımsız bir sorun olduğuna inanılmaktadır. Ve ne yazık ki, bu tanı, baskı-korku-erteleme döngüsünü kırma çabalarınızı yönlendirmek yerine, sadece durumu daha da kötüleştirir, çünkü böyle korkunç bir alışkanlık için sizi suçlar. Bir sesle çevreleyen, “bir araya gelmeniz gerek; sadece yapın” dır.

Ve yüzlerce farklı yöntem deniyorsunuz, listeler oluşturuyorsunuz, kendinizi bir gıcırtıyla çalışmaya zorlamanız için bir zamanlama yapıyorsunuz, ama sonuçlar hayal kırıklığına uğratıyor çünkü bu yöntemler erteleme saldırısı yapıyor, aynı zamanda saldırmak yerine kaynağınız olarak Buna.

Değerimizi çalışma yoluyla ("Ben ne yapıyorum?") Belirlediğimizde, doğal olarak, koruyucu psikolojik mekanizmaları olmadan, risk almak konusunda çok isteksiziz. Çalışmanızı kınayarak insanların gerçekten sizi kınadığını düşünüyorsanız, mükemmeliyetçilik, özeleştiri ve erteleme gerekli korunma biçimleri haline gelir. Sebebini almanızı engelleyen kararsızlığınızı görmek veya tam tersine, başladığınızı tamamlamanız, sizi veya aile üyelerini kontrol eden kişi - genellikle iyi niyetli olmayanlar - sizi teşvik etmeye başlar, aksine, baskı yapmaya ve hatta tehdit etmeye başlar. Ve bir hata yapma ya da kusurlu olma konusundaki iç korkularınız ve diğer insanların dış talepleri arasında bir çatışma çıktığında, erteleme içinde kurtuluşa çıkmaya başlarsınız. Bu da yıkıcı bir döngüye yol açabilir.

İdeal sonuç için gerekenler - başarısızlık korkusu - PROCRASTİNASYON - öz eleştiri - kaygı ve depresyon - güven kaybı - daha büyük başarısızlık korkusu - PROCRASTINASYON ...

Erteleme bu davranışsal klişeye yol açmaz. Mükemmeliyetçi veya cahil taleplerin yanı sıra küçük hataların bile yıkıcı eleştirilere neden olacağı ve başarısızlığa neden olacağı korkusu sadece bir tepkidir.

Erteleme üç ana durumda kullanmayı öğrenebilir:

  • yetkililerin baskısından kaçınmanın dolaylı bir yolu olarak;
  • başarısızlık korkusunu azaltmanın bir yolu olarak, davranışlarını mükemmel olmaktan ziyade;
  • Kendimizi ifade etmemizi engelleyen başarı korkusuna karşı bir savunma mekanizması olarak.

Erteleme temel nedenlerini daha ayrıntılı olarak inceleyerek, hangisinin kendi sorunumuzun nedenlerini belirlememize izin verdiğini anlayabileceğiz.

Videoyu izle: Çok Mu Çalışmak Lazım? Tembellik #Stolk (Ocak 2020).

Loading...